La physiothérapie est utilisée pour traiter de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Des exercices simples et sûrs nous sauvent de divers maux. Que faire exactement si vous avez mal au cou? Dans ce cas, les exercices viennent à la rescousse pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale.
Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables
Le cou est en effet très vulnérable et nécessite une manipulation soigneuse. Les vaisseaux qui alimentent le cerveau le traversent, de même que les nerfs, par lesquels les signaux qui régulent notre activité (activité motrice, par exemple) pénètrent dans le corps.
Notre cou est en tension une grande partie de la journée, car ses muscles doivent soutenir en permanence la tête, dont la masse atteint 2 kg ou plus. Normalement, la musculature fait face à sa tâche. Mais à cela s'ajoutent les postures inconfortables et irrégulières que l'on a tendance à adopter, l'immobilité prolongée. Nous chargeons les muscles de manière inégale, les privant de repos et obstruant l'approvisionnement en sang.
Les premiers problèmes de la colonne cervicale surviennent précisément à cause de la fatigue excessive des muscles du cou. Les symptômes typiques sont la perte musculaire et la fatigue. Ce problème principal est résolu avec un simple massage, dont je parlerai peu de temps après.
Souvent, les gens ne font pas attention à ces symptômes, nous parlons donc du traitement d'un problème qui s'est transformé en maladie - l'ostéochondrose cervicale.
D'où l'importance de charger le cou d'ostéochondrose.
Comment la physiothérapie peut vous sauver de la douleur
Avec le développement du stade aigu de l'ostéochondrose cervicale, il est tout d'abord nécessaire d'éliminer le syndrome douloureux. Lorsque les symptômes de la douleur disparaissent, vous pouvez commencer un traitement avec une thérapie physique. Il s'agit d'une série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, qui comprend une série de mouvements de la tête, y compris des exercices isométriques pour le cou.
La gymnastique du cou avec ostéochondrose est un must. Sans elle, le traitement ne donnera pas l'effet souhaité. En effet, sans corset musclé solide, la colonne vertébrale continuera à souffrir de la pression verticale de la gravité.
La principale cause naturelle de toutes les maladies de la colonne vertébrale est la gravité. Son vecteur est perpendiculaire à la surface de la Terre. Imaginons maintenant ce qui arrive à la colonne vertébrale si cette charge n'appuie pas strictement verticalement. Par exemple, cela se produit lorsque nous sommes penchés, assis à table, immergés dans différentes cartes.
Le cou est plié, incliné à 45 degrés par rapport à la verticale, si médiatisé. En raison de la gravité de la tête, il y a un léger déplacement diagonal des vertèbres les unes par rapport aux autres. Les cartilages intervertébraux subissent une charge inhabituelle pour eux, au fil du temps ils s'effacent et se déforment.
Normalement, cette position est également compensée par des muscles forts du cou, mais de quels muscles forts peut-on parler lorsqu'une personne bouge à peine? C'est le problème.
Si nous approfondissons cette question, la nutrition, plus précisément, le manque de substances formant des articulations dans les aliments complique la situation. Le tissu cartilagineux se renouvelle déjà lentement et si le corps manque des substances nécessaires, il n'a rien pour se renouveler.
Par conséquent, la principale cause de l'ostéochondrose est la gravité. Mais des muscles forts peuvent entraver ce processus. Cela signifie que la faiblesse des muscles du cou est déjà une cause secondaire d'ostéochondrose. D'où la conclusion : si l'ostéochondrose cervicale a commencé, des exercices aideront à résoudre ce problème.
La physiothérapie renforce les muscles du cou, soulage les pinces et améliore la circulation sanguine. C'est une méthode efficace pour le traitement de l'ostéochondrose et pour la prévention de sa progression à l'avenir.
Ainsi, le problème peut être résolu en agissant de manière globale sur toutes les raisons de son apparition :
- Renforcez les muscles de votre cou avec des exercices du cou pour l'ostéochondrose. Des exercices pour l'ostéochondrose cervicale seront donnés ci-dessous.
- Évitez les mauvaises postures et les positions immobiles prolongées au même endroit.
- Mangez des suppléments spéciaux pour les articulations ou développez un régime complet pour vous-même.
Il est préférable de tout faire en même temps.
En plus de l'ostéochondrose, une autre chose désagréable peut se produire dans le cou - l'hypothermie. Dans ce cas, aucune quantité d'exercice ne vous aidera jusqu'à ce que l'inflammation disparaisse. Ne retardez pas le traitement trop longtemps.
Et une autre option, la mobilité de la tête limitée. Dans ce cas, il est nécessaire de pétrir soigneusement le cou et de le faire pour le cou avec une ostéochondrose à l'amplitude qui vous permet d'effectuer des mouvements indolores.
En parlant de vertige
L'amincissement des disques intervertébraux dans la colonne cervicale conduit au fait que les terminaisons nerveuses peuvent être pincées. En plus des nerfs, les vaisseaux sanguins souffrent également. Cela conduit à un manque d'apport d'oxygène au cerveau et se manifeste sous la forme de vertiges. Il existe d'autres symptômes : maux de tête.
Il existe également des exercices pour les vertiges avec ostéochondrose cervicale. En fait, ce sont les mêmes que dans l'ostéochondrose. Leur signification est d'étirer les muscles tendus, de les renforcer, de libérer les nerfs et les vaisseaux sanguins des pinces.
En général, tout exercice pour l'ostéochondrose (sans fardeau) améliore la circulation sanguine dans tout le corps, y compris des échanges sanguins plus intenses entre le corps et la tête. Notre cerveau reçoit plus de nutrition et d'oxygène, ce qui affecte la productivité.
Les exercices de résistance ne sont pas recommandés pour l'ostéochondrose cervicale. Ils ne vous sauveront certainement pas de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais ils peuvent accélérer le processus de dégradation du cartilage.
Pour diverses maladies de la colonne vertébrale, les exercices de musculation doivent généralement être effectués avec le plus grand soin. Selon la maladie, les mouvements qui donnent une charge verticale à la colonne vertébrale, la flexion du dos, etc. peuvent être exclus.
Combien de temps pour faire de la kinésithérapie?
La paresse humaine n'a pas de frontières. Nous arrêtons souvent d'étudier dès que le problème disparaît. Une personne est engagée dans la forme physique tout en perdant du poids. Dès qu'il a atteint le résultat souhaité, tout s'arrête. Avec les maladies, cette approche est non seulement inefficace, mais aussi lourde de retour de la maladie.
Pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, il est nécessaire de prendre soin périodiquement du cou. Cela se fait facilement à la maison. De plus, cela ne prend pas longtemps. Le processus est très agréable : la sensation de chaleur et de détente dans les muscles ne vous fera pas attendre.
Vous pouvez également acheter un collier et le porter pendant les périodes aiguës. Mais voici quelques subtilités. Après s'être habitué au support artificiel, vous pouvez vivre toute votre vie, car le corset tient la tête au lieu des muscles. Et ce n'est pas du tout utile pour la colonne cervicale. En conséquence, les muscles perdent enfin leur tonus.
L'effet thérapeutique de l'exercice contre l'ostéochondrose cervicale dure de 2 semaines à un mois. Si vous arrêtez de faire de l'exercice dès que vos muscles perdent à nouveau du tonus, vous risquez d'avoir mal à la tête et d'avoir du mal à tourner à nouveau la tête. Par conséquent, les exercices pour renforcer les muscles du cou jouent dans ce cas un rôle énorme dans le maintien du confort.
Alors vous décidez : faire des exercices pour l'ostéochondrose ou pas.
Complexe de gymnastique du cou
Il est préférable de ne pas faire d'exercices avec exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Le médecin doit d'abord traiter les symptômes aigus. Après tout, si ça fait mal de bouger la tête, toute la gymnastique sera douloureuse.
Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale sont très simples : mouvements de la tête plus tension musculaire isométrique. Tout se fait très simplement : à la maison, au travail, en déplacement.
Voici un ensemble approximatif d'exercices (nous convenons que la position de départ est assis droit, mains sur les genoux):
- Dans la position de départ, tournez doucement la tête vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête, puis vers la gauche. Sentez les muscles de votre cou s'étirer. La nuance ici est la suivante : tournez la tête et essayez de la tordre un peu plus sans saccades, maintenez cette tension pendant 5 secondes. En général, tout exercice de la colonne vertébrale doit être commencé par des exercices pour renforcer les muscles du cou. Ceux-ci incluent le développement de sa flexibilité et de sa force. Faites 5 tours dans chaque direction.
- Maintenant, penchez la tête sur le côté pour que l'oreille soit près de l'épaule. Il n'est pas nécessaire de lever l'épaule ! De la même manière que dans le mouvement précédent, gardez la tension. Si vous avez un cou flexible, utilisez vos mains pour amener votre oreille à votre épaule. Si ça fait mal, effectuez les mouvements avec une amplitude indolore ! Faites 5 virages à gauche et à droite.
- Faites maintenant des mouvements circulaires avec votre tête dans le sens horaire et antihoraire. 8 mouvements dans chaque sens. Lentement! Vous pouvez tenir votre tête avec vos mains. C'est une gymnastique efficace pour l'ostéochondrose du cou.
- L'échauffement est terminé et maintenant les exercices de musculation : placez votre main droite sur votre tempe droite. Essayez d'incliner votre tête vers la droite et empêchez ce mouvement avec votre main. Faites un effort pour qu'il soit lourd, mais votre tête va dans le bon sens. 10 fois dans chaque direction (pour aller à gauche, utilisez l'autre main, respectivement).
- Prenez maintenant votre tête par derrière (région occipitale) et, grâce à la résistance de vos mains, essayez d'incliner l'arrière de votre tête 5 fois en arrière, puis 5 fois reculez votre tête dans un plan horizontal. Il sera publié 10 fois au total.
- Maintenant, posez vos paumes sur votre front et inclinez votre tête vers le bas grâce à la résistance de vos mains (tirez votre menton vers votre poitrine). Faites-le 10 fois, puis avancez la tête horizontalement à travers la résistance (comme les colombes lorsqu'elles marchent).
- Et enfin, vous pouvez allonger le trapèze en élevant et en abaissant vos épaules. Élevé - retardé de 2-3 secondes (traction), abaissé - détendu. Faites 10 répétitions.
- Tirez votre cou dans différentes directions, la gymnastique est terminée. Faites tout cela une fois par jour. C'est un excellent exercice du cou pour l'ostéochondrose.
Quels autres exercices pouvez-vous faire? Par exemple, pour la souplesse du cou. Ce sont aussi des exercices pour les muscles du cou, mais ils tirent aussi les tendons. Cela rendra votre cou plus flexible.
Exercices supplémentaires pour la flexibilité
Cet exercice doit être effectué non seulement avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais aussi, en principe, au début de 30 à 40 ans. A cet âge la dégradation des fibres musculaires commence, la perte de souplesse prend un élan particulièrement rapide, si vous ne vous engagez pas dans votre forme physique.
- Tendez votre menton vers votre poitrine, aidez votre tête avec vos mains.
- Utilisez vos mains pour incliner votre tête sur le côté afin que votre oreille touche votre épaule. Étirez le côté de votre cou avec votre main.
C'est assez. Et rappelez-vous ce que vous ne pouvez pas faire avec l'ostéochondrose cervicale : surmonter la douleur.
Éléments de massage
Lorsque vous avez mal à la tête ou que votre cou est raide, vous pouvez broyer et masser les muscles.
Se souvenir:
- Le muscle qui soutient notre tête est attaché à l'arrière de la tête. Passez votre index et votre majeur sur le muscle de l'arrière de votre tête vers le bas, en appliquant une pression modérée (afin que cela ne fasse pas mal, mais soit agréable). Balayer ce muscle jusqu'au niveau des épaules.
- Maintenant, nous sentons les trapèzes avec nos mains et les pétrissons. Le trapèze est situé entre le cou et l'épaule depuis le dos. Après de si simples manipulations, vous semblez renaître.
Entre autres choses, assurez-vous que votre cou ne souffle pas. Après le massage, elle s'est réchauffée et est plus vulnérable au froid que jamais.
Et, enfin, nous vous rappelons que si l'ostéochondrose cervicale se manifeste de manière aiguë, il n'est pas nécessaire d'effectuer des exercices thérapeutiques.
Pour résumer: si vous effectuez les exercices énumérés dans l'article, l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne disparaîtra pas complètement (après tout, le cartilage est déjà endommagé), mais l'état s'améliorera grandement, les pinces, les symptômes douloureux disparaîtront, la maladie cessera de progresser. Ainsi, vous pouvez oublier cette maladie désagréable et vivre une vie bien remplie.
Mais rappelez-vous que les exercices du cou pour l'ostéochondrose doivent être effectués régulièrement.